Saiba tudo sobre a Síndrome Metabólica

Síndrome Metabólica? O que É Isso?

Muito tem se falado a respeito da Síndrome Metabólica. Mas, afinal o que significa isso? 

Na década de 80, um pesquisador chamado Reaven, observou que doenças frequentes como hipertensão, alterações na glicose e no colesterol estavam, muitas vezes, associadas à obesidade. E mais que isso, essas condições estavam unidas por um elo comum, chamado resistência insulínica. A valorização da presença da Síndrome se deu pela constatação de sua relação com doença cardiovascular. Quando presente, a Síndrome Metabólica está relacionada a uma mortalidade geral duas vezes maior que na população normal e mortalidade cardiovascular três vezes maior.

A insulina é o hormônio responsável por retirar a glicose do sangue e levá-la às células do nosso organismo. A ação da insulina é fundamental para a vida. Mas, a insulina também é responsável por inúmeras outras ações no organismo, participando, por exemplo, do metabolismo das gorduras. Resistência insulínica corresponde então a uma dificuldade desse hormônio em exercer suas ações. Geralmente ocorre associada à obesidade, sendo esta a forma mais comum de resistência.

Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica. Pela dificuldade de ação da insulina, decorrem as manifestações que podem fazer parte da síndrome. Não existe um único critério aceito universalmente para definir a Síndrome. Os dois mais aceitos são os da Organização Mundial de Saúde (OMS) e os do National Cholesterol Education Program (NCEP) - americano. Porém o Brasil também dispõe do seu Consenso Brasileiro sobre Síndrome Metabólica, documento referendado por diversas entidades médicas.

E você, Tem Síndrome Metabólica?

Segundo os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando estão presentes três dos cinco critérios abaixo:

• Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;
• Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica ³ 130 e/ou pressão arterial diatólica ³ 85 mmHg;
• Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;
• Triglicerídeos ³ 150 mg/dl;
• HDL colesterol £ 40 mg/dl em homens e £50 mg/dl em mulheres

Eu tenho Síndrome metabólica: e agora?

Pelo fato da Síndrome Metabólica estar associada a maior número de eventos cardiovasculares é importante o tratamento dos componentes da Síndrome. É fundamental que seja adotado um estilo de vida saudável, evitando fumo, realizando atividades físicas e perdendo peso. Em alguns casos o uso de medicação se faz fundamental. Um endocrinologista pode avaliar e orientar seu caso especificamente.

Fonte: http://www.endocrino.org.br/

A diferença entre fome e vontade de comer

Segundo o Ministério da Saúde, a obesidade é uma doença que já atinge quase metade da população brasileira. A relação entre a fome verdadeira e a simples vontade de comer é um desses fatores.

Normalmente está ligado à crescente incidência de males como ansiedade, estresse e depressão, muitos estão descontando todas as frustrações e problemas diários na comida e, consequentemente, ingerindo uma quantidade de alimentos bem maior do que organismo precisa para viver. A pessoa come simplesmente para tentar preencher o vazio emocional e se sentir melhor. As mulheres saem em desvantagem neste quesito.

Já a fome verdadeira é bem diferente e resulta da necessidade fisiológica do organismo de obter nutrientes. E ela tem "sintomas" físicos bem definidos, como o estômago roncando, podendo até ter dores de cabeça, que após se alimentar o mal estar passa.

Do ponto de vista psicológico, a ligação entre emoções e comida começa quando ainda se é bebê, muito antes de qualquer desequilíbrio químico no organismo. Estímulos externos também podem despertar a vontade de comer sem que estejamos com fome. É o caso daquele cheiro de comida no corredor do prédio ou da pizza quentinha do delivery ao lado de casa.

Você come com culpa?

A vontade de comer que ultrapassa o limite aceitável e leva à obesidade é uma armadilha da qual é difícil sair. Ela gera um círculo vicioso de culpa e baixa autoestima que pode fazer a pessoa se afundar cada vez mais no mar de alimentos, o que pode causar doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta e colesterol que a obesidade acarreta.

Para quebrar o círculo vicioso da comida, é preciso um tratamento com um médico para que a adaptação do organismo possa acontecer, tanto psicológica quanto fisicamente.

Por serem mais emocionais, as mulheres precisam ficar mais atentas aos sinais de seus corpos, já que, entre outros fatores, na fase de TPM, pela mudança hormonal, pode aumentar a vontade de comer em geral, mas principalmente chocolates.

Alimentação para uma vida saudável

Uma alimentação balanceada ajuda muito na tarefa de identificar a fome quando ela vem. O ideal é comer de forma fracionada ao longo do dia, a cada três horas. A constância nos horários das refeições também ajuda o organismo a se "autorregular" e a comunicar quando a fome chega e qual o ponto em que o corpo está saciado.

É sempre importante procurar um médico, para que ele oriente qual o melhor tratamento em cada caso e descarte outros fatores que podem levar à vontade de comer algo, como deficiência nutricional, problemas metabólicos ou hormonais.

Sete dicas para manter o foco na hora de comer

·         Antes de começar qualquer dieta, tenha uma meta clara e definida em relação ao processo de emagrecimento e resultados esperados para se manter envolvido no processo. Se pergunte o que vale mais: a satisfação de comer uma batata frita no curto prazo ou o ter corpo mais esbelto e sadio num futuro próximo?

·         Comunique as pessoas de seu convívio sobre sua decisão de emagrecer e explique o método que escolheu. Isso ajudará você a receber apoio e suporte externo, caso passe por momentos de instabilidade durante o processo;

·         Antes de iniciar qualquer refeição, se desligue dos problemas e não leve sentimentos de raiva, tristeza e outras emoções negativas para a mesa. Não contamine o seu momento de equilíbrio e de saúde. Faça um exercício de respiração e mentalize sua meta;

·         Mantenha-se focado durante a alimentação, prestando atenção na montagem e organização do prato, nas cores e no cheiro da comida, assim como na mastigação e nos sabores. Aproveite cada instante para saciar todos os sentidos;

·         Durante a mastigação, observe os seus pensamentos mais comuns. Esse é um excelente momento para verificar se está substituindo suas carências afetivas pela comida;

·         Ao final de cada dia, faça uma breve revisão do que foi sentido e procure se recordar das emoções mais presentes, analisando o que de fato interessa guardar e "carregar" para o dia seguinte. Sobrecarregar-se sem necessidade pode gerar muita ansiedade e desconforto. A higiene mental diária pode ser a chave para manter o controle das emoções;

·         Parabenize-se pelas vitórias do dia, por cada hábito positivo que conseguiu implantar e por mais um degrau avançado rumo à meta.

Fonte: Portal Uol

Benefícios das sementes de abóbora

Você já experimentou semente de abóbora? Se não, vale a pena conferir. Mas além do sabor, elas são excelentes para a saúde. O blog da Dra. Karen Dias separou 10 motivos pelos quais você não deve perder esta parte tão valiosa da abóbora. Confira:

1. São ricas em aminoácido triptofano que no organismo se converte em serotonina, ajudando a garantir uma noite de sono bem tranquila;

2. São também ricas em magnésio, relaxante natural benéfico para o coração;

3. Os seus altos níveis de proteínas facilmente digeríveis ajudam a estabilizar o açúcar do sangue, quando consumido em pequenas quantidades ao longo do dia. A estabilização do açúcar no sangue ajuda na perda de peso, se for o caso;

4. Rico em Omega 3, o óleo de sementes de abóboda tem comprovado que ajuda a reduzir a incidência de hipertrofia prostática benigna (BPH);

5. As sementes de abóbora são também ricas em zinco mineral que protege a próstata, sendo por isso um importante alimento para a saúde dos homens;

6. É uma boa fonte de ferro, contribuindo para a construção do sangue e aumento de energia;

7. Em estudos realizados com animais, quando se adiciona sementes de abóbora à sua alimentação, os efeitos anti-inflamatórios são comparáveis à eficácia do fármaco indometacina, sem os efeitos colaterais;

8. Acredita-se que os seus compostos de fito-esterol ajudam a baixar os níveis de colesterol. Entre as nozes e vários tipos de sementes, as sementes de abóbora têm a segunda maior quantidade de esteróis (perto das sementes de girassol e pistácios que ficam em primeiro);

9. As sementes de abóbora são excelentes fontes de fibra;

10. São também alcalinizantes para o pH do corpo, ao contrário da maioria dos alimentos que formam ácidos no corpo. A acidez tem sido associada à dor, à doença e até mesmo ao cancro;

Para preservar os nutrientes dos óleos das sementes de abóbora, prepare no forno com cerca de 170 graus F ou 75 graus Celsius, durante 15-20 minutos. Misture com uma pitada de sal marinho. Também pode ser consumida em salada.

Benefícios da banana

1. Bananas ajudam a superar a depressão devido aos altos níveis de triptofano, que é convertido em serotonina – o neurotransmissor cerebral do bem humor.

2. Comer duas bananas antes de um treino intenso para ter muito mais energia e manter o açúcar no sangue.

3. Proteja-se contra cãibras musculares durante os treinos e cãibras nas pernas, por comer uma banana.

4. Neutraliza a perda de cálcio durante a micção e constrói ossos fortes.

5. Melhore o seu humor e reduza os sintomas da TPM comendo uma banana, que regula o açúcar no sangue e produz relaxamento para aliviar o stress.

6. Bananas reduzem o inchaço, protege contra o diabetes tipo II, ajuda na perda de peso, fortalece o sistema nervoso, e ajuda com a produção de glóbulos brancos, tudo devido a altos níveis de vitamina B-6.

7. Fortalece seu sangue e alivia a anemia com a adição de ferro.

8. Alta em potássio e pobre em sal, bananas são reconhecidas oficialmente por serem capaz de reduzir a pressão arterial e proteger contra ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

9. Rica em pectina, ajuda na digestão e inibem toxinas e metais pesados do corpo.

10. Bananas agem como um pré-biótico, estimulando o crescimento de bactérias amigas nointestino. Elas também produzem enzimas digestivas para ajudar na absorção de nutrientes.

11. Prisão de ventre? Alta fibra da banana pode ajudar a normalizar a motilidade intestinal.

12. Bananas são calmantes para o trato digestivo e ajudam a restaurar eletrólitos perdidos apósdiarreia.

13. As bananas são um antiácido natural, proporcionando alívio de refluxo ácido, azia.

14. As bananas são a única fruta crua que pode ser consumida sem perigo para aliviar úlceras estomacais, protegendo as paredes do estômago contra ácidos corrosivos.

15. Bananas são ricas em antioxidantes, proporcionando radicais e proteção de doenças crônicas.

16. Comer uma banana entre as refeições ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a náusea da doença de manhã.

17. Esfregue um pedaço de banana, com a parte interna da casca de banana para aliviar a coceira e irritação.

18. Controla o açúcar no sangue e evita a compulsão por comer entre as refeições.

19. Comer uma banana pode diminuir a temperatura do corpo e refrescá-lo durante uma febre ou em um dia quente.

20. O triptofano natural hormônio do humor, é potencializado com uma banana por dia.

21. Parar de fumar? Bananas contêm altos níveis de vitaminas do complexo B, bem como potássio e magnésio para acelerar a recuperação dos efeitos da retirada.

22. Esfregue o interior de uma casca de banana em seus sapatos de couro ou bolsa para um brilho rápido.

Os 10 benefícios da maçã para a saúde

1. Comer maçã fortalece o sistema imunológico

Antioxidantes como a quercetina e a vitamina C presentes na maçã preservam as células do sistema imune, protegendo o indivíduo de gripes, resfriados, alergias e outras doenças.

2. Reduzir o nível de colesterol comendo maçã

Pesquisadores americanos constataram que uma fibra solúvel presente na maçã, chamada pectina, auxilia na diminuição dos níveis do colesterol ruim (LDL), pois forma uma espécie de proteção na parede do intestino impedindo que gorduras nocivas à saúde sejam absorvidas.

3. Aumenta a saciedade e ajuda emagrecer

Com algo em torno de 4 gramas de fibras, a maçã mantém o indivíduo saciado mesmo consumindo poucas calorias. Isso acontece porque o organismo demora mais para digerir essas fibras, logo a sensação de fome demora mais para reaparecer.

4. Ingerir maçã previne problemas respiratórios

Os antioxidantes presentes na maçã ajudam a manter os pulmões saudáveis e melhoram a capacidade respiratória. Pesquisadores britânicos afirmam que consumir 5 ou mais maçãs por semana, evita problemas respiratórios incluindo a asma.

5. Comer maçã diminui o risco de AVC e outras doenças do sistema nervoso

Alimentos com a polpa branca, como maçã e pera, reduzem os riscos da ocorrência de um acidente vascular cerebral (AVC), segundo uma pesquisa realizada na Holanda.

6. Diminui as chances de ter um câncer

Diversos nutrientes presentes na maçã como fibras e antioxidantes, auxiliam no bom funcionamento das células do corpo humano, prevenindo assim o desenvolvimento de câncer de cólon, próstata e mama.

7. Previne a cárie dentária

O sumo da maçã tem a capacidade de matar 80% das bactérias causadoras da cárie dentária, conferindo proteção aos dentes e às gengivas. Além de estimular a produção de saliva, a maçã limpa os dentes a cada mordida.

8. Promove a saúde gastrointestinal

A maçã possui agentes cicatrizantes que auxiliam em quadros de esofagite, gastrite e úlceras, pois atuam nas mucosas do estômago e intestino. As fibras presentes na fruta colaboram ainda para que o intestino funcione de forma regular, reduzindo o risco de inflamações e até mesmo um câncer.

9. Diminui o risco de diabetes

As antocianinas, uma classe de antioxidantes presente nas maçãs, estão relacionadas à diminuição do risco de se desenvolver a diabetes do tipo 2. Além disso, a pectina (fibra) também ajuda no controle da glicemia.

10. Mantenha a saúde da pele comendo maçã

Os antioxidantes presentes na maçã previnem o envelhecimento precoce da pele, neutralizando os radicais livre e evitando o surgimento de rugas e flacidez. As vitaminas A, C e E também auxiliam a manter a hidratação, o viço e o aspecto saudável da pele.

Série: Colesterol - O QUE É ATEROSCLEROSE?

      Elevadas concentrações de VLDL e o LDL estão associados à deposição de gordura na parede dos vasos sanguíneos, levando à formação de placas de colesterol. Quando nosso corpo tem mais colesterol do que precisa, as moléculas de LDL ficam circulando no sangue à procura de algum tecido que esteja precisando de colesterol para o seu funcionamento. Se este colesterol não for entregue a nenhum tecido, a molécula de LDL acaba se depositando dentro da parede dos vasos sanguíneos, acumulando gordura nos mesmos. Este processo é chamado de aterosclerose.

          Veja na ilustração ao lado como essas placas de gordura ocupam espaço e diminuem o diâmetro da luz dos vasos (chamamos de luz a parte oca de dentro dos vasos por onde passa o sangue). A aterosclerose também causa lesão direta na parede, diminuindo a elasticidade das artérias, tornando-as mais duras. 

       O depósito de gordura e a lesão da parede dos vasos favorecem a obstrução do fluxo de sangue e a redução do aporte de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Quando os vasos acometidos pelas placas de colesterol são as artérias coronárias (artérias do coração), o resultado final pode ser o infarto cardíaco, quando são acometidos vasos cerebrais, o paciente pode evoluir com um AVC.

Fonte: http://www.mdsaude.com

Série: Colesterol - A diferença entre LDL e HDL

Concentrações elevadas de LDL podem lentamente se depositar nas camadas internas da parede arterial. Junto com outras substancias presentes no sangue formam a placa aterosclerótica, que é um depósito espesso e firme responsável pela obstrução das artérias. Nesta condição ocorre a aterosclerose.

HDL é o colesterol bom

Cerca de um terço a um quarto do colesterol é transportado por lipoproteínas de alta densidade HDL (high density lipoprotein). Concentrações elevadas de HDL aparentemente protegem o indivíduo contra o infarto do miocárdio. Concentrações  baixas de HDL, inferiores a 40 mg/dl, aumentam o risco de doença cardiovascular. Acredita-se que o HDL remove o excesso de colesterol da placa aterosclerótica, retardando ou inibindo a sua formação, além de transportar o colesterol de volta para o fígado, onde é novamente metabolizado. A elevação das concentrações do HDL é alcançada com exercícios, ausência do fumo e peso adequado. Há ainda evidências que o álcool, em pequenas quantidades, promove discreta elevação da concentração de HDL.

Concentrações adequadas de colesterol

Os níveis do HDL e LDL colesterol são medidas para a avaliação do risco de infarto. Concentrações de LDL colesterol abaixo de 100 mg/dl são considerados ótimos. Menos de 130 mg/dl são quase ótimos para a maior parte das pessoas. Níveis elevados de LDL colesterol mais de 160 mg/dl são indicativos de um risco aumentado de doença cardíaca.

Se possuir dois ou mais fatores de risco para doença  cardiovascular, considera-se elevados níveis de LDL colesterol acima de 130 mg/dl. No caso de portadores de diabetes, o nível desejado de LDL colesterol é inferior a 100 mg/dl. No caso de portadores de doença coronária previa, os níveis desejados se reduzem ainda mais, para inferiores a 70 mg/dl. Estes são níveis dificilmente atingidos apenas com dieta adequada, muitas vezes necessitado de medicações especificas. Portanto, quanto maior o risco de um evento cardíaco, mais baixos devem ser os níveis de LDL colesterol.

Triglicérides

Triglicéride é uma forma de gordura. É proveniente da  alimentação, além de ser formado pelo organismo. Existe uma correlação positiva entre o LDL e os triglicérides. Indivíduos com concentrações elevadas de triglicérides normalmente apresentam concentrações elevadas de colesterol, com prevalência de LDL. Assim, triglicéride elevado é um fator de risco para doença coronariana. Valores até 150 mg/dl são considerados normais; entre 150 -199 mg/dl são considerados limítrofes; e entre 200 – 499 são considerados elevados.

Acompanhe a série e saiba mais sobre o assunto. Na segunda parte você conhecerá 10 dicas para manter o colesterol em níveis que auxiliarão a sua saúde. 

Fonte: http://www.socesp.org.br/blogdocoracao

Série: Suplementos - Tudo sobre HMB

O que é HMB?

O HMB é um metabólico bioativo gerado pelo fracionamento do aminoácido essencial de cadeia ramificada leucina (um dos três aminoácidos de cadeia ramificada que compõem o BCAA).

O HMB é produzido a partir do cetoiscaproato (KIC), um metabólico do aminoácido leucina, pela ação da enzima KIC-desidrogenase, produzida naturalmente pelo corpo humano. Os seres humanos sintetizam entre 0,3 e 1,0 grama de HMB diariamente, com cerca de 5% sendo provenientes do catabolismo da leucina dietética.

Qual a função do HMB?

Estudos em animais indicam que, em condições normais, 5% da leucina são desviados para a síntese de HMB no nosso organismo. Porém, o mecanismo de ação do HMB é desconhecido, mas há especulações e algumas propostas ergogênicas dos seus benefícios. Tem recebido o mérito de ser um importante anti-catabólico, aumentando a força e a massa muscular através da sua suplementação, mas as vias para tais benefícios ainda não estão claramente desvendada pelos estudos realizados até os dias atuais.

Pode se reduzir a perda de proteína durante o estresse por inibir o catabolismo proteico. Os dados sugerem também um aumento induzido pelo HMB na oxidação celular dos ácidos graxosin vitro nas células musculares dos mamíferos expostas ao HMB.

Seus possíveis efeitos consistem em reter nitrogênio, prevenir ou tornar mais lento o dano muscular e reduzir o fracionamento muscular (proteólise ? quebra da proteína muscular) associado ao esforço físico intenso, no exercício de resistência. Especula-se que este seja o motivo que gera um aumento na força muscular e aprimoramento da composição corporal.

Que pesquisas foram feitas sobre HMB ?

Com exceção da creatina monoidratada, HMB é um dossuplementos a venda hoje mais altamente estudado. Estudos têm sido feitos sobre HMB envolvendo animais e seres humanos. Diversos e importantes ensaios duplos cegos (paciente e médico não sabem o que estão tomando), estudos universitários com placebo controlado mostraram que HMB ajudou jovens praticantes de musculação a ganharem mais força e dimensão muscular. 

Outro estudo examinou o efeito que HMB fez sobre idosos (acima de 65 anos) que treinaram com peso. Este estudo mostrou que tomando HMB eles obtiveram melhores resultados do que os que não tomaram a suplementação. 

Ainda outro estudo mostrou que mulheres que se exercitaram regularmente com pesos e receberam suplemento de HMB ganharam mais medida e força e perderam mais gordura. Finalmente um estudo envolvendo ciclistas mostrou que quando recebiam suplemento de HMB suas resistências eram significantemente aumentadas. Como você pode ver, a lista segue continuamente.

Benefícios do HMB

Muitos benefícios são relacionados ao HMB na literatura, como o aumento da força; aumento da massa corporal magra; diminuição do catabolismo proteico e/ou a lesão/ fracionamento muscular (proteólise), pela diminuição dos níveis de 3-metilistidina urinária e/ou CK e/ou lactato desidrogenase (LDH);o HMB também tem ação imuno-moduladora em modelo animal; e reduz a gordura corporal.

Os estudos indicam que existem benefícios da suplementação potencialmente transitórios na composição corporal que tendem a ser revertidos para o estado sem suplementação a medida que o treinamento progride.

HMB tem efeitos colaterais?

Até agora nenhum efeito colateral reconhecido foi relatado ou documentado por causa do uso de HMB. Como declarado antes, HMB é uma substância natural produzida pelo corpo humano e tomando-o nas dosagens semelhantes às recomendadas é seguro e é apoiado por pesquisas científicas. Estudos têm igualmente sugerido que HMB pode ajudar a saúde das artérias e também reduzir os níveis de colesterol.

Fontes de HMB

As fontes alimentares relativamente ricas em HMB incluem lampreia (peixe-gato), toranja e leite materno.

O que acontece com o nosso organismo na falta de HMB

Não há especificações na literatura sobre a carência de HMB, uma vez que o nosso corpo produz pelo menos uma quantidade mínima desta substância.

Contraindicações do uso de HMB

Alguns estudos sugeriram que o seu uso poderia estar associado a problemas renais. Porém outros estudos, que utilizaram a suplementação com HMB, durante 8 semanas, com posologias de até 6 gramas por dia de treinamento com resistência constataram parece não exercer efeitos adversos sobre a função das enzimas hepáticas, o perfil dos lipídios sanguíneos, a função renal ou a função imune.

Outros estudos deverão ser realizados para avaliar os efeitos a longo prazo dos suplementos de HMB sobre a composição corporal, a resposta ao treinamento e a saúde e segurança globais.

É necessário ciclar ou alternar o uso do HMB

Alguns estudos recomendam que a dosagem de HMB é de 1,5-3g por dia durante 4-8 semanas. Enquanto outros sugerem que a dosagem pode ser de até 6 gramas por dia. Sendo o período máximo de sua utilização em testes de 8 semanas, não havendo mais informações sobre dosagens e os resultados do uso de HMB após este período.

O HMB está proibido pela ANVISA?

Não, esta afirmação é incorreta. Existe no Brasil o único HMB com registro definitivo publicado em DOU. É da marca Arnold Nutrition e pode ser consumido como suplemento 

alimentar.

Fonte: www.hipertrofia.org 

Semente de chia e seus benefícios à saúde

Melhora os níveis de açúcar no sangue

A chia melhora a atuação da insulina nas células, facilitando sua tarefa de converter o açúcar em energia e, consequentemente, ajudando no processo de emagrecimento. Essa proteína também estimula enzimas responsáveis pela degradação de triglicérides e de “colesterol ruim”, o LDL.

Ajuda a regular o apetite, melhora o sono e o humor
Por ser rica em fibras, ela traz mais saciedade. Quanto ao sono e o humor, há estudos que dizem que o ácido graxo ômega 3, presentes em sua composição, dão mais energia e, com isso, melhoram o sono e o humor.

Contribui para dentes e ossos mais saudáveis

Tem em sua composição alto teor de cálcio, magnésio, ferro e zinco, responsáveis por ossos e dentes mais saudáveis.

Pode ajudar na perda de peso

A ingestão da semente de chia é rica em fibras. No estômago, a semente se transforma em um gel, que preenche o espaço, diminuindo a fome. Com isso, a pessoa se sente saciada por mais tempo e consegue manter uma alimentação balanceada. Alimento ajuda a dar sensação de saciedade e,
de quebra, dá uma turbinada na dieta.

É repleta de antioxidantes

A semente da chia possui em sua composição a presença do flavonoide kaempferol, além dos ácidos cafeico e clorogênico. Eles são fundamentais para evitar a formação de radicais livres no organismo.

Mais energia

As sementes da chia são calóricas e fornecem resistência e durabilidade. As fibras presentes na semente de chia dão mais saciedade e retardando a sensação de fome. Com isso, equilibram o teor de açúcar no sangue, garantindo energia e disposição ao longo do dia.

Melhor funcionamento do intestino e do metabolismo

É uma mucilaginosa, ou seja, rica em fibras solúveis e insolúveis. Estas auxiliam o trânsito intestinal, evitam a constipação e limpam o organismo. Além disso, a semente possui riboflavina, tiamina e niacina, conjunto de vitaminas do complexo B que atuam no metabolismo celular e contribuem para que todo o organismo funcione melhor.

Prevenção de doenças

Possuem alta concentração de ômega-3, auxiliando no bem estar do cérebro. Além disso, também funciona como anti-inflamatório e pode ajudar a combater a depressão, diabetes, obesidade e artrite.

Fonte: http://ego.globo.com/