·
Antes de começar qualquer dieta, tenha uma meta
clara e definida em relação ao processo de emagrecimento e resultados esperados
para se manter envolvido no processo. Se pergunte o que vale mais: a satisfação
de comer uma batata frita no curto prazo ou o ter corpo mais esbelto e sadio
num futuro próximo?
·
Comunique as pessoas de seu convívio sobre sua
decisão de emagrecer e explique o método que escolheu. Isso ajudará você a
receber apoio e suporte externo, caso passe por momentos de instabilidade
durante o processo;
·
Antes de iniciar qualquer refeição, se desligue dos
problemas e não leve sentimentos de raiva, tristeza e outras emoções negativas
para a mesa. Não contamine o seu momento de equilíbrio e de saúde. Faça um
exercício de respiração e mentalize sua meta;
·
Mantenha-se focado durante a alimentação, prestando
atenção na montagem e organização do prato, nas cores e no cheiro da comida,
assim como na mastigação e nos sabores. Aproveite cada instante para saciar
todos os sentidos;
·
Durante a mastigação, observe os seus pensamentos
mais comuns. Esse é um excelente momento para verificar se está substituindo
suas carências afetivas pela comida;
·
Ao final de cada dia, faça uma breve revisão do que
foi sentido e procure se recordar das emoções mais presentes, analisando o que
de fato interessa guardar e "carregar" para o dia seguinte.
Sobrecarregar-se sem necessidade pode gerar muita ansiedade e desconforto. A
higiene mental diária pode ser a chave para manter o controle das emoções;
·
Parabenize-se pelas vitórias do dia, por cada
hábito positivo que conseguiu implantar e por mais um degrau avançado rumo à
meta.
Fonte:
Portal Uol
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