O que é HMB?
O HMB é um metabólico bioativo gerado pelo
fracionamento do aminoácido essencial de cadeia ramificada leucina (um dos três
aminoácidos de cadeia ramificada que compõem o BCAA).
O HMB é produzido a partir do cetoiscaproato (KIC),
um metabólico do aminoácido leucina, pela ação da enzima KIC-desidrogenase,
produzida naturalmente pelo corpo humano. Os seres humanos sintetizam entre 0,3
e 1,0 grama de HMB diariamente, com cerca de 5% sendo provenientes do
catabolismo da leucina dietética.
Qual a função do HMB?
Estudos em animais indicam que, em condições
normais, 5% da leucina são desviados para a síntese de HMB no nosso organismo.
Porém, o mecanismo de ação do HMB é desconhecido, mas há especulações e algumas
propostas ergogênicas dos seus benefícios. Tem recebido o mérito de ser um
importante anti-catabólico, aumentando a força e a massa muscular através da
sua suplementação, mas as vias para tais benefícios ainda não estão claramente
desvendada pelos estudos realizados até os dias atuais.
Pode se reduzir a perda de proteína durante o
estresse por inibir o catabolismo proteico. Os dados sugerem também um aumento
induzido pelo HMB na oxidação celular dos ácidos graxosin vitro nas células musculares dos mamíferos expostas ao HMB.
Seus possíveis efeitos consistem em reter
nitrogênio, prevenir ou tornar mais lento o dano muscular e reduzir o
fracionamento muscular (proteólise ? quebra da proteína muscular) associado ao
esforço físico intenso, no exercício de resistência. Especula-se que este seja
o motivo que gera um aumento na força muscular e aprimoramento da composição
corporal.
Que pesquisas foram feitas sobre HMB ?
Com
exceção da creatina monoidratada, HMB é um dossuplementos a venda hoje mais
altamente estudado. Estudos têm sido feitos sobre HMB envolvendo animais e seres humanos. Diversos e importantes ensaios duplos cegos (paciente e médico
não sabem o que estão tomando), estudos universitários com placebo controlado
mostraram que HMB ajudou jovens praticantes de musculação a ganharem mais força
e dimensão muscular.
Outro estudo examinou o efeito que HMB fez sobre idosos (acima de 65 anos) que treinaram com peso. Este estudo mostrou que tomando HMB
eles obtiveram melhores resultados do que os que não tomaram a suplementação.
Ainda
outro estudo mostrou que mulheres que se exercitaram regularmente com pesos e
receberam suplemento de HMB ganharam mais medida e força e perderam mais
gordura. Finalmente um estudo envolvendo ciclistas mostrou que quando recebiam
suplemento de HMB suas resistências eram significantemente aumentadas. Como
você pode ver, a lista segue continuamente.
Benefícios do HMB
Muitos benefícios são relacionados ao HMB na
literatura, como o aumento da força; aumento da massa corporal magra;
diminuição do catabolismo proteico e/ou a lesão/ fracionamento muscular
(proteólise), pela diminuição dos níveis de 3-metilistidina urinária e/ou CK
e/ou lactato desidrogenase (LDH);o HMB também tem ação imuno-moduladora em
modelo animal; e reduz a gordura corporal.
Os estudos indicam que existem benefícios da
suplementação potencialmente transitórios na composição corporal que tendem a
ser revertidos para o estado sem suplementação a medida que o treinamento
progride.
HMB tem efeitos colaterais?
Até agora
nenhum efeito colateral reconhecido foi relatado ou documentado por causa do
uso de HMB. Como declarado antes, HMB é uma substância natural produzida pelo
corpo humano e tomando-o nas dosagens semelhantes às recomendadas é seguro e é
apoiado por pesquisas científicas. Estudos têm igualmente sugerido que HMB pode
ajudar a saúde das artérias e também reduzir os níveis de colesterol.
Fontes de HMB
As fontes alimentares relativamente ricas em HMB
incluem lampreia (peixe-gato), toranja e leite materno.
O que acontece com o nosso organismo na falta de
HMB
Não há especificações na literatura sobre a
carência de HMB, uma vez que o nosso corpo produz pelo menos uma quantidade
mínima desta substância.
Contraindicações do uso de HMB
Alguns estudos sugeriram que o seu uso poderia
estar associado a problemas renais. Porém outros estudos, que utilizaram a
suplementação com HMB, durante 8 semanas, com posologias de até 6 gramas por
dia de treinamento com resistência constataram parece não exercer efeitos
adversos sobre a função das enzimas hepáticas, o perfil dos lipídios sanguíneos,
a função renal ou a função imune.
Outros estudos deverão ser realizados para avaliar
os efeitos a longo prazo dos suplementos de HMB sobre a composição corporal, a
resposta ao treinamento e a saúde e segurança globais.
É necessário ciclar ou alternar o uso do HMB
Alguns estudos recomendam que a dosagem de HMB é de
1,5-3g por dia durante 4-8 semanas. Enquanto outros sugerem que a dosagem pode
ser de até 6 gramas por dia. Sendo o período máximo de sua utilização em testes
de 8 semanas, não havendo mais informações sobre dosagens e os resultados do
uso de HMB após este período.
O HMB está proibido pela ANVISA?
Não, esta afirmação é incorreta. Existe no Brasil o
único HMB com registro definitivo publicado em DOU. É da marca Arnold Nutrition
e pode ser consumido como suplemento
alimentar.
Fonte: www.hipertrofia.org
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